很多朋友对于产后怎么减体重和产后怎么减体重最快不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
生完孩子后如何减肥
孕妇生完孩子怎么减肥？主要从两个方面着手。一是饮食方面在保证营养的基础上适量控制；二，运动方面，前期只做适量活动，后期可加大运动量。二者想结合效果好。
树立正确的减肥观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。
喝水
人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%，所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！喝水也要讲对方法，早上起来一杯水，宿夜毒素排光光。饭前一杯水，帮你控制住食欲，以免进食过量。
饭后45分钟小活动
在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子，这样你想不胖都难。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
家庭主妇可以趁着这个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、办公室女郎可以整理资料，站起来动一动（但是也别去运动、可以散步），大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
起床后先喝一杯蜂蜜水
早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的.牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
常吃的减肥蔬菜
可以多吃全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
坚持一项有氧运动
比如，瑜伽是一项非常健康的运动，能够稳定神经系统，促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。不知不觉中让你的身材变得修长，凹凸有致，富有线条美。
要经常运动
产后适当的运动是产后恢复及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。
产后怎么减肥
一般来说，生孩子会消耗孕妇大量的能量和营养。为了生出一个健康的宝宝，孕妇基本上要加强营养补充。如果这段时间营养补充刚刚好，产后孕妇的体重变化不会很大。但事实上，大多数孕妇无法掌握补充营养的量，导致产前体重增加过多，产后不能及时恢复，这是非常令人担忧的，尤其是孩子出生后。别担心，要想快速恢复，必须有一个完整的减肥计划。
产后减肥要改变饮食，现在大部分宝宝一出生就开始吃奶粉，很少有宝宝吃母乳。因此，这些母亲可以在婴儿出生后六周左右慢慢减少食物摄入，但不要马上将食欲恢复到产前阶段。这是不吃母乳的妈妈减肥的第一步。对于母乳喂养婴儿的母亲来说，上述减肥方法并不适用，因为如果食物摄入量减少，牛奶可能会减少，导致婴儿无法吃饱，而牛奶是婴儿唯一的食物来源，因此这类母亲不应该试图通过这种方式减肥。
其实这些妈妈要想减肥，只有在宝宝断了母乳之后才能减肥。统计显示，这些母亲在完全停止母乳喂养之前，体重基本没有下降。当然，这并不是说这些母亲不能像以前那样恢复，而是说她们可能比不哺乳的人要晚。开始产后运动训练，随着食物摄入量的减少，宝妈的体重也会慢慢下降。但是，这对于想要恢复的宝妈来说远远不够。因此，如果他们想把身体恢复到原来的宝妈，请慢慢增加他们平时的锻炼时间。马宝永远不要急于将运动量提高到产前水平，这不仅有助于减肥，还可能对健康造成创伤。
自然母亲可以在分娩后六周左右下床行走，这与减少食物摄入是同时进行的。如果宝宝是剖腹产生的，不用担心，可以先减少食量，等伤口差不多好了再下床。刚开始运动的小妈妈肯定会不舒服。别担心，每天陪宝宝散步就好。一些身体比较好的珍贵妈妈，可能不需要一周的适应性训练，只是量力而行。如果宝妈在坚持一段时间后发现体重没有明显下降，就要适当改变策略，可以跟着视频跳舞或者做一些自己喜欢的事情，多运动。只要宝妈按照以上建议安排好自己的减肥计划，相信很快就会见效。
产后怎么进行减肥
生完孩子后，身材容易变形，可能会一不小心变胖，好身材可不能因为生完孩子后就不管了，产后依然需要保持身材，要回到分娩之前的状态，分娩后用运动的方式进行减肥好吗？还是食物的方式更好呢？产后怎么减肥？如何快速产后减肥？什么方法是最有效的？
一.产后变胖的原因
1、激素改变、进补过早过多致产后肥胖
某医院产科主任医师孙晓峰说，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，判断为产后肥胖，可对比孕前体重，若产后体重比孕前增加10%以上，就要考虑为产后肥胖。“我们统计，平均每位孕妇孕期增加体重12.5公斤。”
她指出，产后肥胖是难以避免的，这与诸多因素有关。孙晓峰表示，产后新陈代谢的改变，胃肠蠕动变慢，腹肌松弛。还有人因为孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，生孩子后胎盘激素水平下降，母体脂肪的代谢变少了，脂肪就堆积下来了。一些人孕期过度肥胖，甚至怀孕后体重增加了20公斤。“孕期体重增加过多，产后难恢复，为产后减肥增加了难度。”很多人怀孕时大吃大喝没限制，生完孩子后没改掉孕期的饮食习惯，同样的摄入量，想不胖都难。
此外，“产后过早、过多进补，没有掌握进补、‘坐月子’原则，导致很多产妇产后肥胖。”孙晓峰表示，很多孕妇产后要么坐，要么卧，吃得多又不运动，补品、补药吃一堆，“补”出了产后肥胖。太早进补不利于身体恢复，太多的进补则会让热量超标，形成肥肉。
2、提醒：产后6周前不要减肥
“从医学的角度，孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化，在产后6周左右恢复孕前状态，6周前是不宜减肥的。”孙晓峰说，首先，各脏器未恢复前，盲目减肥尤其是盲目节食，会影响哺乳。“进食少了自然乳汁质量下降，影响宝宝营养健康。”其次，影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上，身体各脏器恢复慢。
“有的产妇为了减肥而吃减肥药，尤其在喂母乳期间吃减肥药，更是不可取！”她指出，喂母乳期间吃减肥药可对妈妈和宝宝均产生影响。减肥药多数通过排水、排脂，达到所谓的减肥目的，还有些成分会引起妈妈内分泌的改变，严重的可导致产妇月经不调甚至卵巢早衰；减肥药的药物成分还可通过母乳被宝宝摄入，影响宝宝肝肾功能。
同时，产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。
3、减肥方法：饮食调理、运动、药膳、针灸
嘴巴不先管理好，是减不了肥的。孙晓峰称，能帮助产后减肥的食物中，高蛋白质、低脂、高纤食物最重要，低GI（升糖指数）的食物也很有益，而且不要吃得太咸。升糖指数低的食物能被迅速消化，低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物，土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品。不吃太咸的食物，则是为了防止产后水肿、虚胖。
孙晓峰表示，中医将肥胖分为痰湿型和气虚型：脾虚的人痰湿内聚导致肥胖，表现为爱吃甜食、消化不好、容易腹胀，有时便秘、有时腹泻；气虚的人常没精打采。“对付痰湿型肥胖，要化痰利湿，可吃萝卜、海带、冬瓜、山楂等，不要吃黏腻的食物；对付气虚型肥胖，则要补气健脾，可吃金针菇。”药膳食疗法是首选，当效果不理想且有必要时，可找中医加入中药。除了药膳食疗和中药，针灸减肥也可以一试。
专家建议
产后减肥速度：每周减1～2磅
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响；如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1～2磅的体重。“喂孩子哺乳需要能量，因此哺乳期减肥速度应慢些。”孙晓峰表示。
二.产后减肥的有效方式
减肥方式一：散步
所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度，尤其是包含心血管的锻炼，因为这将会使得强心脏功能更加强大，大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中，散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求，只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过，刚刚开始锻炼的新人来说，这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过，一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的，而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的减肥运动，一磅的体重，也只需要散步7个小时就可以实现了，这对减肥来说是多好啊。但是，不能够急于求成，散步也是要有计划的，需要一步步来，按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长，以后再慢慢的增加时长，一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度，则以自己适合的频率逐步增加。
减肥方式二：每天吃3两主食
不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。
减肥方式三：跨马步
跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。
不仅仅可以采取以上方式跨马步，方式可以进行变化，只要能够增强到锻炼效果就可以了。假如可以在练习中尽量多的使用其他不同的方式，效果是会更加的好的。
关于产后怎么减体重，产后怎么减体重最快的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
