大家好，今天给各位分享产后长胖了要怎么减肥的一些知识，其中也会对产后长胖了怎么办进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
产后发胖怎样减肥
产后发胖怎样减肥
产后发胖怎样减肥，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，减肥运动是我们经常做的，和我一起看看产后发胖怎样减肥的相关知识吧。
产后发胖怎样减肥1先了解产后发胖的原因：
（1）内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。
（2）怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。
（3）水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象；分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。
（4）运动量改变：产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。
（5）不良情绪：焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪，不免等不良情绪刺激。
那么我们如何在月子期就能减肥了？
方法1：
早餐：一个沙拉小餐包和一杯小麦胚芽牛奶。
午餐：胚芽米饭、虾卷及炒芥蓝菜。
晚餐：豆芽青椒丝汤（准备三十克的干金针、一百克的黄豆芽、青椒丝及木耳，所有食材加4～5水一起煮汤。调味后食用。）
方法2：
早餐：一个全麦馒头和煎蛋。
午餐：一份意面，一百克青江白菜。
晚餐：黄瓜金针菇汤（先准备八十克金钉菇和二十克香菇、一百克大黄瓜和鲍鱼菇。黄瓜切片、鲍鱼菇和香菇切条、加入金针菇一起煮汤，出锅之前加点香菜）
食谱1、鲈鱼汤
功效：排毒消水肿、通乳。
材料：鲈鱼一条，老姜一块
做法：鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。
食谱2、萝卜鲜虾
功效：热量低、高纤维，又有饱足感。
材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。
做法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。
食谱3、麻油猪肝
功效：活血化瘀、排除毒素。
材料∶猪肝500克、老姜一块、黑麻油、米酒适量
做法：猪肝洗净，切片备用。老姜连皮切片。锅加热后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈浅褐色捞出。猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至没有酒味，再将猪肝回锅即可。
产后发胖怎样减肥2饮食方法要掌握
如果妈妈想要瘦身，首先一定要“管住嘴”。“管住嘴”不是让妈妈节食，节食瘦身是很容易反弹，我们建议妈妈合理饮食，每天少吃多餐，营养的搭配要均衡，而且要多喝开水，养成良好的饮食习惯。
1、少吃多餐
少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在两餐之间加餐，或者是饿的时候加餐，但是每餐达到八分饱就可以了，加餐也要适量，不能吃的太多，比如只吃一个苹果、玉米、喝杯酸奶之类的，避免适得其反。
2、营养合理搭配
饮食的营养需要经过科学、合理的搭配哦，不能因为要瘦身就只吃素食，这样也是不对的。妈妈应该荤素搭配着吃，肉食可以补充蛋白质，素食可以补充维生素。吃的食物要尽可能清淡些，不能吃过于油腻的食物。
3、多喝温开水
妈妈平时多喝温开水，要摒弃“连喝水都胖”的想法。多喝水不会胖，还可以消耗脂肪，提升身体的基础代谢率，促进体内毒素的排泄，所以妈妈的体质和皮肤状态也会被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，对身体非常好。
塑形身材大学问
瘦身不仅仅是体重的变化，身材的塑造也很重要。有些妈妈的体重减少了，但是看起来骨瘦如柴，也不好看。而塑形可以使妈妈的身材看起来更健康、完美，散发出活力，妈妈可以把塑形的重点放在腰部和胸部哦。
1、产后恢复小蛮腰
产前妈妈的肚子还是鼓鼓的，产后肚子就像泄了气的气球一样，先不说肚皮变得皱皱巴巴的，腰部的赘肉就够妈妈折腾的了，恨不得立马恢复小蛮腰。塑形是个慢活，但是掌握正确的方法，可以更有效哦。
按摩推压法
经常按摩腹部，可以加速脂肪的燃烧。帮助按摩的人两手自然伸直，手指并拢，然后左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上，然后用力向前推动，左手用力向后压，自上而下慢慢移动。
波浪式推压法
按摩的时候，双手手指并拢，两拇指重叠在一起，右手的手掌和指头放在腹部，左手的手掌放在右手的指背上，右手用力向前推，然后左手用力向后压，从上到下移动。来回推动，看起来像浪花。
穿束腰裤
束腰裤可以提拉小腹的赘肉，提升腰腹曲线，也可以防止妈妈的内脏下垂。生产以后，妈妈的子宫会收缩，束腰裤可以促进收缩，帮助骨盆的回位。但是束腰裤的收缩强度比较大，妈妈不能连续使用超过4个小时哦。
2、紧致胸型防下垂
怀孕后准妈体内的荷尔蒙、乳腺组织会增加，乳房也变大了，生产之后，乳房内的脂肪、乳腺组织等迅速减少，乳房很容易松弛下垂。下垂的乳房让妈妈失去了曲线美，所以妈妈要趁早紧致胸型，防止胸部下垂。
穿防下垂哺乳内衣
产后妈妈们都步入了哺乳期，有些妈妈听老人说，哺乳期不能穿文胸，那么随之而来的就是胸部下垂喽。在哺乳期，妈妈可以穿防下垂的哺乳内衣，一定要选择面料舒适的内衣，最好有聚拢作用，可以防止下垂，重塑胸型。
坚持母乳喂养
妈妈最好可以采用母乳喂养的方式，这样既有利于减肥，又可以塑造产后苗条的身材，一举两得。因为在喂养的过程中，会消耗大量的能量和脂肪，调节内分泌。妈妈在孕期储备在臀部、腹部的脂肪，会被转化为乳汁。
运动燃脂不能少
无论是什么时候瘦身，都要采取科学的措施，那么有了“管住嘴”，怎么少得了“迈开腿”呢？运动就是一个科学的瘦身方式，也是最安全、最有效的方法之一。产后妈妈不能剧烈运动，但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。
1、慢跑
慢跑是跑步的一种方式，属于有氧运动。慢跑可以促进全身新陈代谢，并改善脂类物质的代谢，从而控制妈妈的体重。慢跑还可以调整大脑皮层的兴奋，消除一天的疲劳感，身心都会得到放松。
2、快走
如果妈妈的身体还不能接受跑步的话，可以通过快走瘦身。快走比正常步行的速度快，可以达到高效燃脂的作用。需要注意的'是，每次快走要超过半个小时才有效果，妈妈在快走时可以收腹部，这样腹部也会变平。
3、瑜伽&普拉提
单腿平衡伸展式
单腿平衡伸展可以消除腰部脂肪，改善腿部的水肿状况。妈妈的左脚踩地，右腿弯曲膝盖触地，右脚跟尽力向上提起。双腿尽量打开，骨盆朝向正前方，脊背与底面垂直。然后手臂向外伸展，双手在头顶上方合掌，均匀呼吸。
双腿平衡延展式
这种方式可以塑造腿部曲线，妈妈的双脚和膝盖都朝外，双脚之间距离半脚掌。然后自然地吸气，脚跟离地，右手慢慢向上伸展，左手放在膝盖上。慢慢呼气，身体向左延展的同时，左膝盖触地，保持身体的重心，并均匀呼吸。
束脚式
束脚式瑜伽可以促进身体的血液循环，紧致腹部肌肉。妈妈保持坐立状态，双脚的脚心相对，保持脊背直立。然后缓缓呼吸，并慢慢附下身去，脊背朝前延展。随后加强锻炼，双手也向两侧伸展，指尖触地，保持自然呼吸。
作息习惯是关键
如果妈妈没有良好的作息习惯，饮食控制、塑形、运动都起不到好的效果。激素的分泌受人行为的影响，它自己也遵循一定的规律。人体一旦违背这种规律，瘦身效果也大打折扣。所以，要从日常做起，养成良好的作息习惯。
1、充足的睡眠时长
人是离不开睡眠的，充足的睡眠可以让身体更健康，产后妈妈一天要睡8~10个小时。睡眠时妈妈的体内会分泌一种激素，这种激素会分解脂肪，并抑制脂肪的合成，所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。
2、作息规律不熬夜
妈妈的作息一定要有规律，每天都早起早睡，中午最好可以午休半个小时。最重要的是，晚上不能熬夜，十点前就要睡觉，熬夜会使身体内分泌紊乱，并不利于瘦身。而且体内还会产生毒素，难以排解出去，导致免疫力下降。
3、劳逸结合
瘦身要求妈妈们要劳逸结合，将运动和休息结合起来。妈妈不能为了瘦身就一直运动，导致肌肉受损，活动累了就可以停下来，休息会再继续。而且妈妈一天运动2~3个小时就行了，其他时间可以工作或者休息。
产后胖怎么减肥
肥胖是每个女人的天敌，想要窈窕的身材是女人的梦想，在怀孕之后，孕妇由于需要给宝宝补充营养，所以会吃很多东西，因此很多孕妇会发胖。而生完宝宝之后，不少妈妈又会进行大量的进补，所以体重一直上升，那么产后胖怎么减肥？
1、母乳喂养
这个方法能够让妈妈较快地体重下降，而且母乳喂养对于宝宝来说相比起奶粉更加容易吸收，营养补充更加丰富，所以想要减肥可以尝试用母乳喂养。
2、适量地运动
产后千万不要一直进补，反而忽略了运动，适量地进行运动，例如：散步，做简单的家务都能够有效地燃烧脂肪。坐完月子之后，可以尝试较强烈的运动，瑜伽、跑步，游泳都是很不错的选择。
3、注意饮食
千万不要过分进补，事实上多余的营养孕妇本身是吸收不到的，所以在饮食上面要注意营养以及卡路里的搭配，做到荤素结合，就能瘦身。
4、保持愉悦的心情
生完宝宝之后有部分妈妈可能会有产后抑郁，这种悲观的情绪可能会导致妈妈容易发胖。所以保持愉悦快乐的情绪，对于减肥也有帮助。
产后一直很胖怎么减肥
1.不建议节食减肥
产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。
2.控制进食量
有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日最多只能摄取2500卡的热量。
3.营养要均衡
蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。
4.做用餐记录
记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。
5.运动减肥
可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。
6.物理减肥
借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长；同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。
7.药物减肥
此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。
产后减肥食谱
相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。
1.哈密瓜盅
食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。
步骤：
（1）洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用（瓜体成盅状）；
（2）把鸡蛋打好；
（3）将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁（胡萝卜事先应当去皮），把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。
（4）把哈密瓜蒸熟（鸡蛋液此时为固体）。
功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食；且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。
2.鲤鱼汤
食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。
步骤：
（1）把鱼和生姜（切片）洗干净；
（2）烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟；
（3）之后文火慢炖5分钟；
（4）酒除腥，盐调味，即可。
功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。
3.意大利五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。
步骤：
（1）将蔬菜各自洗净，备用；
（2）将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。
（3）静待片刻后，浇在生菜叶上，最后撒上一层火腿丁和松子。
功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。
关于产后长胖了要怎么减肥，产后长胖了怎么办的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
